body recomposition کسی بلده؟ میترسم وزن اضافه کنم در صورتی که کلی جا دارم واسه اضافه کردن، از اون طرف هم می‌ترسم لاغرتر شم، مخصوصا صورتم، هدفم اینه آروم چربی اضافه بسوزونم، شکم خط دار میخوام ولی خط نرم، از شکم six pack برای دخترا خوشم نمیاد، و عضله پایین تنه بسازم. قد 170، وزن 56 چقدر کالری در روز بخورم برای body recomposition (عضله سازی و چربی سوزی همزمان)؟ هر macro calculator ـی که استفاده می‌کنم یه چیز می‌گه. یکی می‌گه 2100، 2300، یکی هم میگه 1800. خب اینا خیلی فرقشونه! کدوم درسته؟؟ درصد کربوهیدرات، پروتئین و چربی چقدر باشه؟ 40%، 35%، 25% اوکیه؟؟؟ کمکککک.